Bulan Ramadhan adalah bulan yang penuh berkah bagi semua umat Islam dimana kita akan menjalankan ibadah puasa dengan pahala yang besar selama satu bulan penuh. Namun selama bulan Ramadhan kita yang sedang bekerja tidak libur dan kegiatannya berjalan seperti biasa. Pekerja kantoran akan cenderung menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk dan menatap layar monitor sepanjang hari. Umumnya orang-orang yang sedang melaksanakan puasa biasanya akan merasa lemas dan kurang semangat ketika bekerja. Tahukah kamu bahwa sugesti tersebut dapat dilawan.
Berikut ini 7 Cara Agar Tetap Semangat Kerja di Bulan Puasa yang dikutip dari HelloSehat.com :
1. Jangan Melewatkan Makan Sahur
Seperti halnya dengan sarapan pagi, makan sahur berperan penting untuk menjaga kebutuhan energi selama berpuasa hingga tiba waktu berbuka. Kamu sebaiknya mengkonsumsi karbohidrat seperti nasi, roti, gandum, dan oat. Tambahkan juga dengan sumber protein seperti telur atau daging rendah lemak dan makanan yang mengandung serat dari sayur dan buah. Biasanya para pekerja kantoran yang tinggal sendirian akan rentan melewatkan makan sahur.
2. Menjaga dan Mengatur Asupan Makanan
Selama puasa, waktu makan kamu hanya saat sahur dan berbuka sehingga kamu harus pandai dalam memilih makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi pada waktu tersebut.
Makan dengan porsi banyak ketika sahur tak menjamin membuat kamu kuat seharian bekerja saat puasa, namun kenyataannya terlalu banyak makan malah bisa menyebabkan rasa kantuk yang bisa menghambat kinerja kamu.
Maka makanlah sesuai dengan porsi kebutuhan kamu dengan beragam kebutuhan nutrisi tubuh sehingga tubuh juga akan lebih bugar dan nyaman untuk menjalani hari. Jangan pernah membantai makanan ketika berbuka sehingga kamu melewatkan shalat Tarawih.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan
Selama puasa tentunya kamu tidak bisa minum air, namun kebutuhan cairan tubuh tetap harus terpenuhi minimal sekitar 8-12 gelas air putih setiap hari. Kebutuhan ini harus bisa kamu penuhi saat berbuka hingga tiba waktu sahur guna menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, sehingga konsentrasi terjaga dan produktivitas kerja pun tidak menurun.
4. Carilah Sinar Mentari Pagi
Luangkan waktu sejenak dan keluar dari ruanganmu untuk mencari udara segar di bawah sinar matahari yang kaya vitamin D alami bagi tubuh. Sekedar berjalan-jalan mencari udara segar juga bermanfaat untuk menenangkan pikiran yang mungkin penat akibat pekerjaan setidaknya 10-15 menit saja. Jangan pernah takut menghitam karena terpapar sinar mentari.
5. Kelola Stres dengan Baik
Meskipun dengan pekerjaan yang banyak jangan sampai tanggung jawab di kantor justru membuat kamu merasa tidak nyaman hingga akhirnya membuat stres.
Menurut seorang psikolog klinis, Jonathan Kramer, stres bisa merusak sistem kekebalan tubuh dan pada akhirnya meningkatkan risiko terserang penyakit.
Sehingga penting untuk mengelola stres dengan baik agar tidak menghambat produktivitas kamu seperti meluangkan waktu bersama keluarga di hari libur, menonton film, membaca buku favorit, ataupun memanjakan diri yang bisa membuat kamu lebih rileks.
6. Olahraga Ringan
Duduk di kantor seharian membuat tubuh kamu jarang melakukan pergerakan, jika dibiarkan terus-menerus maka bisa mengakibatkan rasa lemas yang akan menurunkan performa kerja. Maka dari itu, kamu bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa, maupun setelah sahur sebelum bersiap berangkat ke kantor. Namun sebaiknya kamu jangan main futsal, nanti malah butuh asupan cairan tubuh.
Menurut seorang ahli gizi di American Dietetic Association, Dawn Jackson, menyatakan bahwa berjalan ringan tidak hanya bermanfaat untuk membakar kalori, tapi juga bisa menghilangkan stres dan menyegarkan tubuh.
7. Istirahat yang Cukup
Mengantuk selama puasa bukan hanya disebabkan oleh porsi makan yang terlalu banyak namun bisa juga karena kamu harus bangun lebih pagi untuk makan sahur. Terlebih lagi banyak pekerja kantor yang memiliki jam tidur tidak teratur karena tidur terlalu larut untuk menyelesaikan pekerjaan.
Padahal kurang tidur bisa memengaruhi kinerja otak sehingga akan menghambat aktivitas kamu sehingga sebaiknya hindari tidur terlalu larut untuk keperluan yang tidak penting.
Sekian 7 Cara Agar Tetap Semangat Kerja di Bulan Puasa, semoga bermanfaat bagi kita semua yang akan menjalankan ibadah Puasa.
